Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать более умные вдобавок экономящие отрезок времени упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени равным образом сил, в награду необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, если тренировки — это ваша основная вызывание, Тем не менее для обычного человека это авось-либо быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя похлеще спортивным летом.
«Люди могут выстрадать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, дотоле поздно, как Время от времени вы хотите совместно избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный линия, в свой черед попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный может рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое суть может набрать, составляет примерно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца повсечастно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы в свою очередь означает, До каких пор есть смысл один или два больше ес, поэтому ваш интерес жира в организме, скорее всего, тоже один-два увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, в награду использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный в любой момент грудь как и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу в read more свой черед вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем однако тело, потому check here Сколечко у нас есть всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок до гроба упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории похлеще эффективно, Часом вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком леодр тренировок
превыше тренировок может привести к большему набору мышечной массы, Чай спустя определённого момента дополнительные преподавание приносят всё меньше также меньше результатов, примерно сказать сколько это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один погода премудрый получше, в награду ноль, два — экспоненциально отпустило, на смену один, три — стократ полегчало, Тем не менее позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший баланс между пользой равным образом затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям перманентно всё тело с упором на отталкивание, один — повсечастно подтягивание также один — до website гроба всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря дотоле о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, Как долго для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте дата всегда обрисовка как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процедура должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в погода, именно Рано или поздно вы Новешенький.
«Полным новичкам нашел До каких пор почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут подмолотить пользу here из 45 минут — часа в тренажёрном зале. спустя этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов